繩索攀爬是消防員九項基礎體能之一。

在攀爬中，如果學員動作不規范、發力不正確，均會影響攀爬速度。而且繩索攀爬不像其他科目一天兩天就能提高的，要創新訓練方法、在每次訓練中掌握技巧，不是我們想著多做俯臥撐、多推杠鈴等強化上肢力量就能把繩索攀爬好，最重要的是多加練習，只有在一次次實踐中才能摸索掌握爬繩技巧，逐步提升成績。那么在日常的訓練中，怎么練習才能更好的掌握攀爬的技巧呢？

1、夾繩練習：可以提高練習者在爬繩過程中雙腳快速夾繩的穩定性和連續性，更好發揮攀爬能力。

2、起跳抓繩練習：通過該練習可以提高練習者起跳抓繩的最大高度和穩定性，為更好地快速攀爬打下穩定基礎。開始前訓練者將繩索向下拉緊，躍起抓繩盡力抓到自己所能抓到的最高點，抓繩后快速拉臂，同時盡力收腹屈腿夾繩，進行反復練習。

3、爬繩口令操：通過模擬爬繩訓練，將練習者在爬繩過程的肢體動作分為“兩抓一拉一收一蹬”。來提高練習者在爬繩中的肌肉記憶效應和肢體協調連貫，使練習者熟練掌握爬繩的動作要領，并在實際繩索攀爬中運用，進而達到提升成績的效果。

4、爬繩躍窗練習：主要提高練習者如何快速躍窗，更快、更好地完成爬繩整個過程。當練習者腰腹與窗口相平行時，兩腳避開繩索，同時雙手用力拉，待雙腳落地后喊“好”。

而在上面的練習中，一定要注意下面幾項:

1、一是在繩索攀爬訓練中，一定要注意腳部發力，手起輔助作用，手腳協調一致，借助腳部力量攀爬,可通過爬繩口令操進行改善提高。

2、二是在攀爬過程中經常出現練習者看腳和向下看的錯誤動作，可通過夾繩訓練來改善此類，練習者要按照輔助訓練動作進行反復練習，增加爬繩過程中動作的熟練性和協調性。

3、三是爬繩開始后，上繩穩定性差，繩索和身體晃動，可通過起跳抓繩練習，迅速連貫攀爬，減少在起跳滯留時間帶來的晃動。